备孕训练课程 好孕营【完结】

资源目录：
├─day00
│├─好孕营养饮食原则.jpg
│├─食材采购指南.jpg
│└─特殊营养食材补充.jpg
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├─day01
│├─训练计划
││├─01三维呼吸仰卧.mp4
││├─01三维呼吸仰卧跟练.mp4
││├─02三维呼吸坐姿.mp4
││├─02三维呼吸坐姿跟练.mp4
││├─03三维呼吸跪撑.mp4
││├─03三维呼吸跪撑跟练.mp4
││├─04三维呼吸坐姿俯身.mp4
││├─04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
││├─05三维呼吸站姿.mp4
││├─05三维呼吸站姿跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
││
│├─01备孕训练运动建议(1).mp4
│├─01备孕训练运动建议.mp4
│├─01呼吸的原理.mp4
│├─03三维呼吸.mp4
│├─04盆底肌感知.mp4
│└─05腹横肌感知.mp4
│
├─day02
│└─训练计划
││
│├─01三维呼吸仰卧.mp4
│├─01三维呼吸仰卧跟练.mp4
│├─02三维呼吸坐姿.mp4
│├─02三维呼吸坐姿跟练.mp4
│├─03三维呼吸跪撑.mp4
│├─03三维呼吸跪撑跟练.mp4
│├─04三维呼吸坐姿俯身.mp4
│├─04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
│├─05三维呼吸站姿.mp4
│├─05三维呼吸站姿跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
│
├─day03
│├─训练计划
││├─01三维呼吸仰卧.mp4
││├─01三维呼吸仰卧跟练.mp4
││├─02三维呼吸坐姿.mp4
││├─02三维呼吸坐姿跟练.mp4
││├─03三维呼吸跪撑.mp4
││├─03三维呼吸跪撑跟练.mp4
││├─04三维呼吸坐姿俯身.mp4
││├─04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
││├─05三维呼吸站姿.mp4
││├─05三维呼吸站姿跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│├─备孕先知.png
│└─营养课孕前检查如何选.mp3
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├─day04
│├─01腹横肌激活仰卧.mp4
│├─01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
│├─02腹横肌激活坐姿.mp4
│├─02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
│├─03盆底肌激活坐姿.mp4
│├─03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
│├─04盆底肌激活蹲姿.mp4
│├─04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
│├─05深层核心激活仰卧.mp4
│├─05深层核心激活仰卧跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
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├─day05
│├─01腹横肌激活仰卧.mp4
│├─01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
│├─02腹横肌激活坐姿.mp4
│├─02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
│├─03盆底肌激活坐姿.mp4
│├─03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
│├─04盆底肌激活蹲姿.mp4
│├─04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
│├─05深层核心激活仰卧.mp4
│├─05深层核心激活仰卧跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
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├─day06
│├─饮食课总结.png
│└─营养课特殊项目要查吗.mp3
│
├─day07
├─day08
│├─稳定与灵活训练计划1
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├─02深层核心强化仰卧.mp4
││├─02深层核心强化仰卧跟练.mp4
││├─03深层核心强化跪撑.mp4
││├─03深层核心强化跪撑跟练.mp4
││├─04脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├─04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├─05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├─05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├─06逐节猫驼.mp4
││├─06逐节猫驼跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│├─好孕训练灵活的价值.mp4
│├─好孕训练稳定策论.mp4
│└─今日训练计划.png
│
├─day09
│├─稳定与灵活训练计划1
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├─02深层核心强化仰卧.mp4
││├─02深层核心强化仰卧跟练.mp4
││├─03深层核心强化跪撑.mp4
││├─03深层核心强化跪撑跟练.mp4
││├─04脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├─04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├─05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├─05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├─06逐节猫驼.mp4
││├─06逐节猫驼跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│└─今日训练计划.png
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├─day10
│├─稳定与灵活训练计划2
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
││├─02交替直腿抬高.mp4
││├─02交替直腿抬高跟练.mp4
││├─03死虫瑜伽球.mp4
││├─03死虫瑜伽球跟练.mp4
││├─04单腿臀桥摆腿.mp4
││├─04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
││├─05脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├─05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├─06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├─06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├─07逐节猫驼.mp4
││├─07逐节猫驼跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│├─好孕饮食这样吃.mp3
│├─今日训练计划.png
│└─饮食课总结.png
│
├─day11
│├─稳定与灵活训练计划2
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
││├─02交替直腿抬高.mp4
││├─02交替直腿抬高跟练.mp4
││├─03死虫瑜伽球.mp4
││├─03死虫瑜伽球跟练.mp4
││├─04单腿臀桥摆腿.mp4
││├─04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
││├─05脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├─05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├─06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├─06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├─07逐节猫驼.mp4
││├─07逐节猫驼跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│└─今日训练计划.png
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├─day12
│├─稳定与灵活训练计划2
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
││├─02交替直腿抬高.mp4
││├─02交替直腿抬高跟练.mp4
││├─03死虫瑜伽球.mp4
││├─03死虫瑜伽球跟练.mp4
││├─04单腿臀桥摆腿.mp4
││├─04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
││├─05脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├─05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├─06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├─06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├─07逐节猫驼.mp4
││├─07逐节猫驼跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│└─今日训练计划.png
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├─day13
│├─饮食课总结.png
│└─营养课，微量营养要食补.mp3
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├─day15
│├─好孕训练初识身体训练计划1
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├─02仰卧至斜坐.mp4
││├─02仰卧至斜坐跟练.mp4
││├─03斜坐至跪立.mp4
││├─03斜坐至跪立跟练.mp4
││├─04跪撑重心转移.mp4
││├─04跪撑重心转移跟练.mp4
││├─05跪坐起身.mp4
││├─05跪坐起身跟练.mp4
││├─06足部钟摆.mp4
││├─06足部钟摆跟练.mp4
││├─07垂直蹲.mp4
││├─07垂直蹲跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
││
│├─01妈妈体态解析.mp4
│├─02妈妈臀解析.mp4
│├─03不良腿型解析.mp4
│└─04异常肩胛解析.mp4
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├─day16
│└─好孕训练初识身体训练计划1
││
│├─01深层核心激活仰卧.mp4
│├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│├─02仰卧至斜坐.mp4
│├─02仰卧至斜坐跟练.mp4
│├─03斜坐至跪立.mp4
│├─03斜坐至跪立跟练.mp4
│├─04跪撑重心转移.mp4
│├─04跪撑重心转移跟练.mp4
│├─05跪坐起身.mp4
│├─05跪坐起身跟练.mp4
│├─06足部钟摆.mp4
│├─06足部钟摆跟练.mp4
│├─07垂直蹲.mp4
│├─07垂直蹲跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
│
├─day17
│├─好孕训练初识身体训练2
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├─02熊爬斜坐转换.mp4
││├─02熊爬斜坐转换跟练.mp4
││├─03熊爬臀位起落.mp4
││├─03熊爬臀位起落跟练.mp4
││├─04单腿跪撑重心转移.mp4
││├─04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
││├─05左右重心转移.mp4
││├─05左右重心转移跟练.mp4
││├─06熊爬至起身.mp4
││├─06熊爬至起身跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
││
│├─【营养课】关爱肾上腺，掌握好孕体质.mp3
│└─微信图片_20210227112408.png
│
├─day18
│└─好孕训练初识身体训练2
││
│├─01深层核心激活仰卧.mp4
│├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│├─02熊爬斜坐转换.mp4
│├─02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│├─03熊爬臀位起落.mp4
│├─03熊爬臀位起落跟练.mp4
│├─04单腿跪撑重心转移.mp4
│├─04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
│├─05左右重心转移.mp4
│├─05左右重心转移跟练.mp4
│├─06熊爬至起身.mp4
│├─06熊爬至起身跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
│
├─day19
│└─好孕训练初识身体训练2
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│├─01深层核心激活仰卧.mp4
│├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│├─02熊爬斜坐转换.mp4
│├─02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│├─03熊爬臀位起落.mp4
│├─03熊爬臀位起落跟练.mp4
│├─04单腿跪撑重心转移.mp4
│├─04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
│├─05左右重心转移.mp4
│├─05左右重心转移跟练.mp4
│├─06熊爬至起身.mp4
│├─06熊爬至起身跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
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├─day20
│├─【营养课】月经晴雨表.mp3
│└─好孕内环境.png
│
├─day22
│├─好孕训练掌握身体训练计划1
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├─02flow1捷克起立.mp4
││├─02flow1捷克起立跟练.mp4
││├─03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
││├─03flow2侧重肩胛支撑.mp4
││├─04Flow3侧重臀部活性.mp4
││├─04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│├─孕晚期运动建议.png
│├─孕早期运动建议.png
│└─孕中期运动建议.png
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├─day23
│└─好孕训练掌握身体训练计划1
││
│├─01深层核心激活仰卧.mp4
│├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│├─02flow1捷克起立.mp4
│├─02flow1捷克起立跟练.mp4
│├─03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
│├─03flow2侧重肩胛支撑.mp4
│├─04Flow3侧重臀部活性.mp4
│├─04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
│
├─day24
│├─好孕训练掌握身体训练计划1
││├─01深层核心激活仰卧.mp4
││├─01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├─02flow1捷克起立.mp4
││├─02flow1捷克起立跟练.mp4
││├─03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
││├─03flow2侧重肩胛支撑.mp4
││├─04Flow3侧重臀部活性.mp4
││├─04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
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│├─【营养课】隐形压力，好孕杀手.mp3
│└─学习压力管理和自我照顾.png
│
├─day25
│└─好孕训练掌控身体训练计划2
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│├─01Flow4捷克起立plus.mp4
│├─01flow4捷克起立plus跟练.mp4
│├─02Flow5力量与控制.mp4
│├─02Flow5力量与控制跟练.mp4
│├─03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
│├─03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
│└─打卡主页.jpg
│
├─day26
│├─好孕训练掌控身体训练计划2
││├─01Flow4捷克起立plus.mp4
││├─01flow4捷克起立plus跟练.mp4
││├─02Flow5力量与控制.mp4
││├─02Flow5力量与控制跟练.mp4
││├─03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
││├─03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
││└─打卡主页.jpg
││
│├─学习压力管理和自我照顾.png
│└─营养课，压力管理好孕必备技能.mp3
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└─day27
│
└─好孕训练掌控身体训练计划2
│
├─01Flow4捷克起立plus.mp4
├─01flow4捷克起立plus跟练.mp4
├─02Flow5力量与控制.mp4
├─02Flow5力量与控制跟练.mp4
├─03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
├─03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
└─打卡主页.jpg