妈妈的塑形课(完结) 资源百度云下载链接

01-妈妈的塑形课(完结)d
├─01-讲解版运动视频
│ ├─01.讲解丨激活腹横肌,拥有天然束腹带.avi
│ ├─02.讲解丨激活盆底肌,摆脱尴尬漏尿【】.avi
│ ├─03.讲解丨灵活骨盆,缓解腰痛.avi
│ ├─04.讲解丨初级核心,不要产后大肚子.avi
│ ├─05.讲解丨加强核心,轻松练出马甲线.avi
│ ├─06.讲解丨下腹训练,甩掉肚腩肉.avi
│ ├─07.讲解丨骨盆闭合性训练一,改善胯宽大骨盆.avi
│ ├─08.讲解丨骨盆闭合训练二,雕塑优美腿线.avi
│ ├─09.讲解丨骨盆闭合训练训练三,打造蜜桃臀.avi
│ ├─10.讲解丨臀部塑形一,完美臀腿比.avi
│ ├─11.讲解丨臀部塑形二,告别梨形身材和大象腿.avi
│ ├─12.讲解丨全身综合训练,收腰纤腿塑形.avi
│ ├─13.讲解丨胸部训练,提升胸部减少副乳.avi
│ └─14.讲解丨背部训练,告别虎背熊腰.avi

├─02-妈妈产后训练-图文版
│ ├─哺乳妈妈食谱day-1.pdf
│ ├─哺乳妈妈食谱day-2.pdf
│ ├─哺乳妈妈食谱day-3.pdf
│ ├─哺乳妈妈食谱day-4.pdf
│ ├─哺乳妈妈食谱day-5.pdf
│ ├─不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
│ ├─不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
│ ├─不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
│ ├─不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
│ ├─不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
│ ├─妈妈饮食原则.doc
│ ├─前言.doc
│ └─食物替换原则:教你 365 天不重样.doc

└─03-答疑

├─答疑15-29
│ ├─答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf
│ ├─答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
│ ├─答疑18:胳膊塑型.pdf
│ ├─答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf
│ ├─答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
│ ├─答疑21:反向蛙式.pdf
│ ├─答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf
│ ├─答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf
│ ├─答疑24:坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
│ ├─答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf
│ ├─答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf
│ ├─答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf
│ ├─答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
│ ├─答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床…上练习么?.pdf
│ └─群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf

├─答疑30-32
│ ├─群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf
│ ├─群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf
│ └─群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf

├─群答疑1-14(重新编辑)
│ ├─群答疑1:课程训练的顺序.pdf
│ ├─群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf
│ ├─群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf
│ ├─群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf
│ ├─群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf
│ ├─群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf
│ ├─群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf
│ ├─群答疑3:课程训练的效果.pdf
│ ├─群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
│ ├─群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf
│ ├─群答疑6:呼吸法难点解答.pdf
│ ├─群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
│ ├─群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf
│ └─群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf

└─群答疑33-43

├─群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf
├─群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
├─群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
├─群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf
├─群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
├─群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg
├─群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg
├─群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
├─群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
├─群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf
└─群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg


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