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39-每天 10 分钟,塑造马甲线
├─00丨训练计划表·高阶篇使用指南,适合体能强势,希望雕刻马甲线的健身达人.pdf
├─00丨训练计划表·进阶篇使用指南,适合有健身基础,希望系统化减脂塑形的人.pdf
├─00丨训练计划表·小白篇使用指南,适合从不运动,但想开始减脂塑形的人.pdf
├─第01节丨激活胸部.mp4
├─第01节丨激活胸部.pdf
├─第02节丨激活背部.mp4
├─第02节丨激活背部.pdf
├─第03节丨激活肩部.mp4
├─第03节丨激活肩部.pdf
├─第04节丨激活上臂.mp4
├─第04节丨激活上臂.pdf
├─第05节丨拉伸恢复.mp4
├─第05节丨拉伸恢复.pdf
├─第06节丨激活腿部.mp4
├─第06节丨激活腿部.pdf
├─第07节丨激活腰部.mp4
├─第07节丨激活腰部.pdf
├─第08节丨激活臀部.mp4
├─第08节丨激活臀部.pdf
├─第09节丨拉伸恢复.mp4
├─第09节丨拉伸恢复.pdf
├─第10节丨胸、背轰炸.mp4
├─第10节丨胸、背轰炸.pdf
├─第11节丨胸、肩轰炸.mp4
├─第11节丨胸、肩轰炸.pdf
├─第12节丨腰、腿轰炸.mp4
├─第12节丨腰、腿轰炸.pdf
├─第13节丨臀、腿轰炸.mp4
├─第13节丨臀、腿轰炸.pdf
├─第14节丨拉伸恢复.mp4
├─第14节丨拉伸恢复.pdf
├─第15节丨胸部训练.mp4
├─第15节丨胸部训练.pdf
├─第16节丨心肺激活.mp4
├─第16节丨心肺激活.pdf
├─第17节丨头颈拉伸.mp4
├─第17节丨头颈拉伸.pdf
├─第18节丨背部训练.mp4
├─第18节丨背部训练.pdf
├─第19节丨心肺提升.mp4
├─第19节丨心肺提升.pdf
├─第20节丨腹部训练.mp4
├─第20节丨腹部训练.pdf
├─第21节丨关节拉伸.mp4
├─第21节丨关节拉伸.pdf
├─第22节丨臀部轰炸.mp4
├─第22节丨臀部轰炸.pdf
├─第23节丨心肺轰炸.mp4
├─第23节丨心肺轰炸.pdf
├─第24节丨肩背塑形.mp4
├─第24节丨肩背塑形.pdf
├─第25节丨心肺加强.mp4
├─第25节丨心肺加强.pdf
├─第26节丨腹肌撕裂.mp4
└─第26节丨腹肌撕裂.pdf


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