卓叔增肌入门教学课分享

503.【完结】卓叔增肌入门教学课
├─Chapter1.训练基础教学
│ └─课时01 身体稳定.mp4
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├─Chapter2.胸部训练教学
│ ├─课时02 锁定肩胛骨.mp4
│ ├─课时03 哑铃卧推.mp4
│ ├─课时04 顺应肌肉走向.mp4
│ └─课时05 上斜杠铃卧推.mp4
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├─Chapter3.背部训练教学
│ ├─课时06 区分发力肌群.mp4
│ ├─课时07 坐姿划船.mp4
│ ├─课时08 肌肉发力顺序.mp4
│ └─课时09 高位下拉.mp4
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├─Chapter4.臀腿训练
│ ├─课时10 屈髋铰链.mp4
│ ├─课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
│ ├─课时12 徒手深蹲.mp4
│ ├─课时13 关节扭矩.mp4
│ ├─课时14 杠铃深蹲.mp4
│ └─课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
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├─Chapter5. 肩部训练教学
│ ├─课时16 肩前束训练.mp4
│ ├─课时17 肩中束训练.mp4
│ └─课时18 肩后束训练.mp4
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├─Chapter6. 手臂训练教学
│ ├─课时19 端点固定.mov
│ ├─课时20 肱二头肌训练.mov
│ └─课时21 肱三头肌训练.mov
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├─Chapter7. 训练原理应用
│ ├─课时22 身体中立位.mov
│ └─课时23 训练核心原理应用.mov
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├─Chapter8. 热身及冷身教学
│ ├─课时24 标准训练流程.mov
│ ├─课时25 系统热身.mov
│ └─课时26 练后放松.mov
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├─Chapter9. 训练计划制定
│ ├─课时27 分化训练.mov
│ ├─课时28 计划参数.mov
│ ├─课时29 进步策略.mov
│ └─课时30 训练周期.mov
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└─计划模板
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├─男性双分化计划模板.png
├─女性双分化计划模板.png
├─入门训练周期模板.png
├─训练日志模板.png
└─正式训练周期模板.png